Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobryyy Z góry mówię, że suchy tekst, żeby dziennik mi gdzieś w dół nie zjechał Ciężko trochę, na chwilę obecną masa rzeczy do zrobienia Dzisiaj pół dnia zastanawiałam się czy iść na trening. Już się szalka przechylała na "nie", ale przemyślałam sprawę, zacisnęłam zęby i poszłam. Teraz robię wypiskę i z czasem jestem już w ogóle hen hen %-) [...]
[...] aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & [...]
[...] ZDROWY ****SPRZĘT********************************************** PRO ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 160 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 490 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na święta nie mogłem wejść w żadną koszulę , pierwszy raz taka sytuacja %-) To znak że masa weszła prawidłowo haha . Od stycznia mini cut i potem moze uda się jeszcze dobić trochę kg .
[...] przekominowany. Moim pytaniem jest, czy plan,ktorym trenuje "moze byc" tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x [...]
[...] do końca roku a potem może wiosna 2018 zobaczymy. Tak naprawdę ten okres teraz to pierwszy gdzie po startach nie mam na sobie powyżej 10kg bagażu wody i fatu%-) A formę po tygodniu to oglądałem na fotkach;-) no i w sumie z czystym sumieniem pisze to że ani razu mi okres masowy nie wyszedł po zawodach bo zawsze masa wjezdzala w 10-14 dni hahaha
Też nie jestem fanem vacuum Ale fajnie ze udaje sie zrobic na luzaku praktycznie zawsze czy masa czy redu mimo ze nie robię tego regularnie No i druga sprawa jest taka ze jezeli bedzie grana wiosna a uda sie jakos fajnie przepracowac okres jesien/zima to wtedy juz na bank zostanie na jakis czas cp Chyba ze nie bedzie progresu%-) A ciężka odpada [...]
Mały update Masa w toku Zacząłem czwarty tydzień Waga między 123-124 z hakiem Może coś się uda dołożyć przez najbliższe tygodnie Podejście trochę inne niż zwykle Dawida pewnie przez współpracę z tym całym Donem patrząc jak wcześniej to wyglądało i u niego i u podopiecznych których znam ale skoro współpraca podjęta na dłuższy okres to się trzymam [...]
PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]
[...] konkretne dane na ktorych sie opierasz-to je podaj-chocby wage startowa w tych zawodach piotrkowicza. nie cierpie wciskania kitu i tworzenia mitow.... ogolnie mam wrazenie ,ze masa mu spadla-stad pytanie o wage startowa.wg mnie przez uda(glownie jak widac strasznie w leb dostaly czworoglowe)piotrkowicz pewnie bedzie poza pierwsza 10 -tka..
Dopraszasz się o komplimenta, co? :-D Bardzo ładnie poschodziło. Bardzo :-)) Boczki zdecydowanie, uda pięknie wysmuklały i wylazł mięsień. Plecki jak się elegancko rysują. Ogólne wrażenie, że bardzo zmieniła Ci się jakość ciała, ale to Ty już najlepiej czujesz. Przed wyglądasz jakbyś zassała wodę (albo trochę opuchła przed @ ;-) ), obecnie jest [...]
MARIAN 17 - Coś Ty :O Ulany jestem , odpoczywam , bawię się jedzeniem , treningami , trochę... mocniejsze HRT z "wrogiem" dick'a :P Muszę wrócić masą i dojrzałością nóg i pleców , później coś dołożyć i zobaczymy , ale jak pisałem , najpierw priorytety , te przyszłościowe , za dużo ostatnio się działo i muszę posprzątać :) Myślę , że uda mi się [...]
Fitunia zgadzam się :-) Do końca lutego lecę z masą a potem zrzucanie smalcu z siebie. Mam nadzieję, że w tym roku mi się uda Dawid z Tobą też się zgodzę ;-)
[...] http://imageshack.us/a/img248/1082/dsc05353i.jpg http://imageshack.us/a/img607/2309/dsc05354v.jpg Jak widzicie dziś trochę pochłonąłem. I o dziwo głodny chodziłem 8-) masa korwaa! trochę się poprzypinaliśmy z kolegą. Jest dużo smalcu do palenia. Wiem o tym };-) http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg [...]